[...] szeroka , wiec powinna sie podciagać wąskim podchwytem , o wiele szybciej jej to pójdzie niz w nachwycie szerokim. pozdro ;* PS. pare razy sam sie nie podciagałem bo robie drazek 2 razy na tydzien po 10 serii a na wyciagu góra ciezarków do szerokiego chwytu brakło mi jakiś miesiac - dwa temu. Wiec mam jakieś pojecie o podciaganiu. Nie jeden [...]
Sora że tak pozno, ale 24h nie siedze na komputerze :P To tak, oczywiście robie na ławeczce wyciskanie, na rozgrzewke sam gryf, potem jakoś na około 60kg robie po 3 serie po 12-15 powtorzen, pompki srednio jakies tez 3 serie po 30, drążek jakieś 5 podciągnieć też 3 serie (wiecej jeszcze nie dam rady), cwiczenia hantlami (3 serie az do zmeczenia [...]
[...] 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Mogę go zastosować? Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-10-02 18:47:24
Witam, Miło mi wszystkich poinformować, iż akcja, zbiorki pieniędzy na wyposażenie szkolnej siłowni dobiegła końca. W naszej akcji wzięło udział 8 firm oraz 13 osób prywatnych (pełna lista uczestników poniżej) - jeszcze jedna firma zadeklarowała wysoka wpłatę w przyszłym tygodniu, zaraz po jej otrzymaniu poinformuję Was. Dzięki hojności [...]
proponuje jak napisalem 0 5 10 20 30 potem np. 0 7,5 12,5 22,5 32,5 itd z taka technika jaka jest obecnie tylko staraj sie jak najmniej wlaczac do pociagania łapy, broda ponad drążek = 1 powt. Jak dojdziesz do sensownych ciezarow za pare miesiecy to mozesz zaczac nowa progresje od tej 100% technicznej pozycji
Trening pomysłu Knife praktycznie na samą sztangę PRZYSIAD KLASYCZNY + WYCISKOPODRZUT 3 x 6-8 powt. MARTWY CIĄG 3 x 5-8 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3 x 6-10 powt. DRĄŻEK PODCHWYT 3 X 6-8 powt.
Dołączam się do pytania. Ja zrobię tylko chyba 5-6 powtórzeń bez pomagania sobie nogami, a tu nie oto chodzi raczej, bo powtórzenie ze wspomaganiem nogami jest zbyt szybkie i pracują nie te mięśnie co trzeba prawda?(szybkokurczliwe) Cały ważę 71 kilo, na wyciągu robię 60 kilo 8 razy za głowę i jest strasznie ciężko, a przed tym jest przecież 45 x [...]
Trening nie jest zły ale do pleców dorzuciłbym drążek zamiast jednego wyciągu. Jeśli chodzi o aeroby to z tego co mi wiadomo najbardziej efektywne są one zaraz po treningu siłowym więc dorzuciłbym je na koniec każdego trenignu na początek po 20 min - potem możesz zwiększyć. ;) Jeśli chodzi o barki to wywaliłbym jedno z ćwiczeń i wstawił [...]
MOREPOWER czyli tak po poprawkach jak ocenisz ten trening bede wkoncu szerszy w plecach/klatce niz w biordach czy nie ? Zakres powtorzen 10-8 bicepps triceps szrugsy i wznozy w opadzie i na bok wiekszy zakres powtorzen Pon-Grubosc plecow+ nogi -rack pull/ewentualnie klasyczny MC(zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na [...]
a ile te hantle ważą? brakuje czegokolwiek na plecy troche dużo zbędnej na początek izolacji. LEpiej jakbyś zamiast uginanć czy rozpiętek dorzxucił podciąganie czy wiosłowanie drążek do podciągania możesz sobie skombinować, taki najprostsdzy to koszt ok 25zł... Hantle 2x10 kg :) Będę dokupować obciążenia :) Drążka nie za bardzo mam gdzie [...]
Podczas treningu dokonałem kilku zmian tak, aby najlepiej pasowało dla mojego organizmu: A) 1.przysiad 4*10 2.wyc. płasko 5*5 3.MC 5*5 4.wyciskanie stojąc 5*5 5.uginanie przedramion 3*15 6.francuskie 3*15 B) 1.podrzut z przysiadem 5*5(czyli zarzucam sztange, robie przsiad i podrzucam ponad glowe, w Men's Health kiedyś o tym przeczytalem:D) [...]
Kiedy kupiłem drążek, podciągałem się raz i to z wielką trudnością. Po roku - jakieś 30 razy w serii (robiłem 2-3 serie na dzień, ale pomagałem sobie balansując ciałem. To dobra technika na początek, ale ja zrobiłem błąd że przy tym zostałem, bo przy dużej ilości powtórzeń masa nie rośnie. Proponuję na początek pomagać sobie balansem (w [...]
Startujemy z kolejnym gorącym konkursem na naszym FanPage'u zapraszamy! Weź udział bo do wygrania drążek do sufitu Kelton HOME HD9. Przy okazji przypominamy że nadal trwa konkurs, w który możesz zgarnąć ławkę wielofunkcyjną Kelton HEAVY Tryton. KONKURS -> [...]
[...] 2s Wspięcia na palce w staniu 2s Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s Przysiad ze sztangą 3s wyciskanie hantli 2s (może jakiś rodzaj pompek to zastąpi?) drazek 2s wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s uginanie ze sztangą 2s Wspięcia na palce 2s Powtórzenia 10-12 Proszę o ocenę czy nic w nim nie brakuje i czy [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : aktualnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia (drazek, ławka, stojaki) Dieta : 90/10 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Wit. C, Multi-witaminy, Magnez Ostatnio przerabiany plan: [...]